① 매일 아침 식사하는 것을 비롯해서 식사를 규칙적으로 한다.

② 매주 최소 2번 생선을 먹는다. 밥은 한 숟갈 적게 먹고 반찬을 골고루 먹는다.

③ 충분히 자라. 매일 밤 7~10시간은 자야한다.

④ 자원봉사, 종교, 사교모임 등을 통해 사회활동을 유지한다. 

⑤ 매주 3번 이상 근력운동, 유연성운동, 유산소운동 등을 병행한다. 

미국 하버드대의 장기 연구결과 젊었을 때 규칙적으로 운동한 사람은 노년기에 정신이 건강한 것으로 나타났다.

⑥ 양치질을 꼼꼼히 하고 치실을 사용한다. 매일 치실을 사용하면 생명을 6.4년 연장시킨다는 연구결과도 있다.

⑦ 취미생활을 갖고 음악, 미술 등 예술생활을 즐긴다.

⑧ 매일 과일, 채소를 5개 이상 먹는다.

⑨ 물을 충분히 마시고 우유 및 유제품을 듬뿍 먹는다.

⑩ 차(茶)를 즐긴다. 커피는 자신에게 맞는다고 생각하면 적당히 마신다.

⑪ 자주 걷는다. 전화를 걸 때에도, 양치질을 할 때에도 가만히 있지 말고 걷는다.

⑫ 계획적으로 생활한다. 건강계획을 세워서 실천한다.

⑬ 유머를 즐기고 일부러라도 웃는다.

⑭ 담배는 확실히 끊고 술도 가급적 멀리 한다. 술은 가급적 두 잔 이상은 마시지 않는다. 

⑮ 1주일에 최소 하루는 꼭 쉰다. 가급적 야외의 자연을 즐기는 것이 좋다.